24 février 2010

Non, non rien n'a changé, tout, tout a continué

Je sais les Poppies c'est vieux et c'est démodé (et pas terrible). Bon....
C'était surtout pour vous dire que tout va bien même si je ne viens pas souvent ces derniers temps. La raison a un emploi du temps plutôt surchargé que ce soit professionnel ou sportif ou familial. Du coup peud etemps pour venir narrer mes "exploits" !

En vrac, je peux vous dire que je tourne à 5 séances par semaine ces derniers temps avec u fractionné court et long, des footings de récup et des sorties boien longues. Les deux dernières : 3h07 et 2h49, à chaque fois sous une neige drue (vous aurez droit aux photos en album) et un gros dénivelé. Bref, je ne chôme pas et ne vous oublie pas. Mais que les journées sont courtes !!!!

09 février 2010

Aujourd'hui repos !!!

Ou presque....
Après une dernière sortie hier légèrement vallonnée (1h10 et 13 kms), j'ai décidé de laisser la machine à courir au repos pour la transformer un peu en machine à nager (comme une pierre).
Donc direction le centre nautique de Vénissieux pour 1h00 de natation très cool en brasse. Ca fait énormément de bien et permet de mieux évacuer les toxines accumulées par la course. Résultat, au moment où j'écris ces lignes, je suis comme neuf (ou presque) ! La sensation de lassitude qui m'avait evahi depuis hier a disparu, mieux, j'ai retrouvé un peu d'énergie et suis impatient d'aller fractionner demain. Ce sera 20 * 45s en côte et 20 * 30/30 sur le plat pour terminer. Je n'espère qu'une chose : Que la neige s'arrête de tomber...

Je n'en peux plus de l'hiver ! Donnez-moi du printemps !!!!

07 février 2010

Une fin de semaine bien chargée !

Depuis mercredi et ma séance de fractionné, jai pu placer un footing un peu vallonné en compagnie de Fabien. Les jambes étaient un peu dures au départ mais finalement, ça s'est plutôt bien terminé. 1h06 et 13 kms.

Vendredi il tombait des seaux d'eau et j'ai eu l'immense "privilège" d'avoir des auditeurs de dernière mn au boulot, résultat pas de sortie ! J'avais prévu du seuil pour pouvoir faire ma sortie longue samedi matin. Partie remise, j'ai fait mon seuil samedi matin entre les gouttes. 25mn d'échauffement puis 3*2000m en 8'03, 7'54 et 7'53. Récup entre chaque fraction de 1'45" puis retour à la maison allure footing soit autour de 12 km/h.

Ce matin, après une soirée de danse "dense", un retour à la maison à 2h00 du matin, lever 07h45 pour départ 09h15. Sortie type urban trail au cours de laquelle j'ai fait bcp d'escaliers, gravi la Cx rousse 3 fois ainsi que Fourvière et me suis amusé sur l'ancienne piste de ski de la Sarra. Pas mal de D+ / D- au menu donc pour 25 kms, 1200m de D+, 2h40 de sortie. Retour sur les berges du Rhone à allure marathon sans trop de difficultés. Sensations très bonnes donc et je suis très content de cette semaine ! 5 sorties, 80 kms et 2 séances de fractionné. A poursuivre !

03 février 2010

De la vitesse, de la vitesse SVP !!!

Allez aujourd'hui, c'était fractionné (et pas raviolis comme je l'entends d'ici).

Parti pour 20mn d'échauffement autour du stade détrempé par la fonte de la neige, seul comme bien souvent. Dans ces cas là, j'ai la nette sensation du hamster dans sa cage, faisant tourner sa roue le plus vite possible ! "Belle" image mais le hamster parcourt moins de kms et n'a aucune notion du fractionné. Non mais !
20 mn d'échauffement plus loin, c'est parti pour 2 fois 10 30/25 à 19 km/h (110° VMA). Ca secoue bien d'autant que, ne travaillant pas ce matin, je me suis payé le luxe (?) de faire une sénace de renfort musculaire ! Récup 1'30" entre les 2 séries puis 3mn de footing léger et une dernière pour la route : 6 fois 1mn pour 45" de récup. Ca représentait 300m pour 100m de récup, soit du 18 km/h (100%  VMA).
Bilan : Bien rincé cette après midi mais satisfait du boulot... Si je récapitule :

Ce matin, renfort musculaire : 6 fois 1mn de chaise romaine, récup 30 secondes. Enchaînement avec 50 abdos, 10 pompes, fois 3 (mais pas les mêmes séries d'abdos) puis une série de 20 pompes avec soutien une dizaine de secondes au milieu des 2 dernières séries

A midi : fractionné, 32mn de travail effectif récup des fractionnés incluses et 11,55kms parcourus au GPS pour 59mn de sortie.
Le bémol : Je devais aller rapidement au boulot donc pas de récup active ni d'étirements et ça c'est pas terrible. Ca tire d'ailleurs pas mal cet AM dans les jambes.
Demain footing vallonné tranquille.

Pour nic2wall : tu as raison, le fractionné court, pour moi c'est du 30/30 au 1000m. Au delà c'est du seuil ou fractionné long sur des séquences de 1500m à 3000m si je veux m'étalonner ou des séries de 6 à 15 mn à 85% VMA. Heureusement qu'il y a le GPS pour donner la vitesse...
Peut être me trompe-je sur l'appellation des séquences, le débat fait rage chez les kikous ! ^^