31 janvier 2010

Unne bonne fin de semaine

Autant en début de semaine les senstions étaient vraiment pourries, autant je termine la semaine, si j'ose dire, sur les chapeaux de roue ! Hier un footing cool comme je me l'étais promis. 1h06 et 11 bornes autour de chez moi. Sans contrainte ni fatigue aucune.

Puis ce matin, 2h17 dans les Monts du Lyonnais, sur une belle neige bien fraîche. 24 kms et 1000m de D+, j'ai déroulé mon allure pour le trail du Ventoux tranquillement et au vu des sensations (pas de jambes lourdes et pas de difficultés particulières), j'espère bien que je serai mieux loti que l'an dernier à l'arrivée.
Pour rappel, je fais un pitre 6h48 et une 222° place sur 413 arrivants. La faute à une prépa bâclée en raison d'une grippe sévère et des allergies à n'en plus finir.
Bien sûr, je ne suis qu'au début de la prépa et tout reste à faire mais je trouve que je pars de bien moins loin que l'an dernier alors tout est permis !

Finalement, une semaine à 5 sorties, 71 kms d'avalés, pas tout à fait 7h00 d'entraînement, 2 séances de fractionné (court et long) et une belle sortie longue. Positif, très positif !

29 janvier 2010

Les jours se suivent...

... mais ne se ressemblent pas !

Hier, j'écrivais que rien n'allait, que j'étais ko, etc... et voilà qu'aujourd'hui, je pars courir pour fractionner et j'ai retrouvé et l'envie et les jambes ! Formidable !
Donc petite séance de 20 mn d'échauffement puis 12 X 200 en ?? (mon chrono m'a lâché à ce moment, super !). A la sensation, j'étais bien comme à l'habitude soit 38-39 secondes. Récup 80m footing. A l'issue de ces 12 X 200, j'ai accompagné deux collègues qui tournaient sur du 800m en 3'25"". Soit 14 km/h environ.

Bonne séance et moral remonté à bloc !

28 janvier 2010

Un peu de fatigue s'en mêle...

Il fait très froid. Ce n'est pas une excuse mais un simple constat et c'est donc difficile de sortir courir, de garder un peu d'envie, bref de maintenir la motivation.
Ayant prévu de fractionner hier, je retrouve Fabien vers le stade mais là, mauvaise surprise : la mairie a décidé de le fermer pour cause de gel... Pas de chance. Nous partons donc pour une séance de 30/30 hors stade mais là... Catastrophe : Je n'avance pas, les jambes sont lourdes, le souffle est vraiment très court. Il y avait longtemps que je n'avais pas ressenti autant de difficulté à avancer à si faible vitesse. En plus, j'ai froid, je ne suis pas au mieux bref, pas d'envie.
Ok... Autant partir pour une sortie plus cool. Je sens bien que Fabien n'est pas particulièrement disposé pour faire du fractionné non plus, ça tombe bien. Et voilà notre sortie qualité qui se transforme en gentil footing à 11 km/h. Vous me croirez ou non, au vu de l'air ambiant, j'ai l'impression d'aller 10 fois plus vite. Et puis bonjour pour se réchauffer, ça fait bientôt une heure de sortie et pas moyen de dégeler les mains !

Finalement au bout d'une heure, les sensations reviennent un peu et nous nous mettons à accélérer de plus en plus sur 20 minutes, pour terminer la séance à 17 km/h (relevé du gps). Bref, on a sauvé les meubles, la sortie n'aura pas été vaine mais qu'elle fût dure !

Ce jour, trop de boulot, ko, pas envie. On ressortira demain. Sans faute... J'espère !

VIVEMENT LE PRINTEMPS !!!

25 janvier 2010

Et c'est parti pour la prépa Ventoux !

Après une séance de 2h00 "pour rien" hier, je rentre dans le vif du sujet : Ma prépa pour le Ventoux, prépa réalisée par mes soins. Si ça fonctionne, je serai content !!!

Aujourd'hui : 1h00 footing "rapide" en compagnie de Fabien (12 km/h). Il était en forme le bougre, comme si hier il était resté dans son canapé !!!

1h00 donc disais-je et agrémenté ensuite par 5*200m en 39s récup temps de course plus étirements.

Bonne sensations, la lassitude que je ressentais en début de sortie avait disparu et je me sens désormais tout à fait bien.
Mercredi, VMA 20* 30/30 et 20* 30/25.

24 janvier 2010

Fabien, 6° du Pilat Winter trail Raidlight !!!

Je viens d'avoir un petit mot de Fabien qui a terminé 6° du Pilat Winter trail Raidlight dans son format long (33 kms et 1600m de D+).
D'après ce qu'il m'en a dit, la neige était très molle et on s'enfoncait pas mal. Jolie course pour quelqu'un qui est allé là bas sur un coup de tête et qui ne voulait plus entendre parler de trail blanc suite à un mauvais souvenir !

Pas mécontent d'avoir forcé un peu la main sur ce coup là moi... La machine (de guerre) est (bien) repartie !! N'est-ce pas Fabien ???

22 janvier 2010

Alimentation en course (et hors course)

A la demande de Xavier qui s'interrogeait dernièrement sur mon mode d'alimentation, j'essaie de faire ici un "petit" topo de mes habitudes alimentaires au long cours et ce que je mange (et bois) sur les courses.
Côté course c'est simple :

Entraînement court :
Un bidon d'eau (50cc) systématiquement, même pour moins d'une heure. Je bois toutes les 10 à 15 mn une gorgée. Idem en compét (sauf 10 kil)

Entraînement "semi long" (<2h30) :
De l'eau agrémenté d'une poudre isotonique goût neutre fenioux riche en bicarbonates, glucides complexes à assimilation lente et des gels assimilation rapide en tube de 25g de la même marque

Entraînement spécifique long (>2h30 à xx) :
Idem à l'entraînement semi long plus du salé type TUC ou fromage parfois.
Au retour de ces sorties longues, je prends systématiquement une boisson d'après l'effort. Aptonia en fait une très sympa et qui me convient très bien.
Lors de mes prépas, je prends tous les jours des gélules antioxydantes aptonia. Ca aide bien à la récup et permet de lutter contre les radicaux libres. On supporte mieux la charge ainsi. Fabien en a fait l'expérience une fois, il pétait le feu !

En compét :
Sur 10, rien que de l'eau et je ne m'arrête pas aux ravitos, perte de temps. Je pars avec mon bidon rempli à la moitié.
Je ne fais plus de semi ni de marathon mais j'imagine que je partirais avec un bidon de 50cc, mes propres gels énergétiques sans arrêts non plus aux stands, sinon pour remplir mon bidon.

Sur les trails, c'est soit le double porte bidon Raidlight avec un bidon en boisson iso et l'autre eau pure car au bout d'un moment le sucré devient très désagréable (surtout lorsqu'il fait chaud). J'ai bien entendu mes gels que je prends toutes les 45mn et je m'arrête à tous les ravitos. Ca permet de reposer un peu la carcasse qui est bien secouée, de remobiliser son énergie en échangeant avec les autres (reconcentration) et surtout d'avoir accès à du salé (fromage, chips, saucisson), du coca et de refaire les pleins car bien souvent il est proposé des boissons énergétiques et des gels sur les tables (attention à la tolérance de l'organisme dans ce domaine). Pour ma part, cela me convient bien. Je refais également systématiquement le plein de mon camel ou de mes bidons et ai toujours 2 fioles de poudre pour 1l de boisson chacune. Je suis quasi autonome et peux prendre de l'eau partout ou elle est potable. En cas de pépin intestinal, j'ai de l'immodium. Bien pratique pour quelqu'un qui a de soucis avec sa flore intestinale !

Alimentation au long de l'année :
C'est un peu plus délicat à aborder comme sujet car chaque personne possède as façon de s'alimenter. Disons, pour faire simple, que je vais droit à l'essentiel en matière d'alimentation : Des féculents, des céréales, beaucoup de fruits et légumes, un peu de gras via le beurre des tartines, du sucre avec les confitures le matin (j'adore !), très peu de viande rouge (alors que j'adorais cela, je m'en suis détourné naturellement), un peu de viande blanche (plus riche en fibre et pauvre en graisse) pas ou très peu de charcuterie et malheureusement trop peu de poisson. Avec le temps, la viande ne m'attire plus. Je me dis que, parfois, je pourrais devenir végétarien ! Bon, je ne rigole pas avec une bonne blanquette maison, tout de même !

J'ai la chance d'avoir une femme qui cuisine très bien et qui a quasi les mêmes goûts que moi (sorti des pâtes). Je fuis les viennoiseries, barres sucrées, viandes ou plats en sauce, gorgés de crème, les gâteaux industriels ou de boulangerie (je privilégie les gâteaux maison : un bon clafoutis cerise ou framboise ou un moelleux au chocolat ou encore le gâteau au chocolat de mon enfance...). Bref, rien de compliqué ! Le secret, côté ligne est de tout manger mais un peu. Les portions doivent être correctes pour pouvoir compenser la perte calorique liée au sport mais ne doivent en aucun cas la dépasser ! Ne pas se resservir également est important. Et tant pis si c'était très bon et que ça vexe votre invité. Proposez-lui de repartir avec un tupper pour voter repas du lendemain ! C'est une hérésie que de penser que l'on peut manger autant que l'on veut parce que l'on court. NON !
J'entends souvent les gens que je côtoie me dire : "De toute façon, toi tu es mince parce que tu te prives...". Ce n'est pas vrai. Je ne me prive de rien, jugez plutôt. L'été, j'adore les glaces, en toute saison, je suis un dévoreur de chocolat (noir uniquement), j'adore le fromage (mais fais attention à ne pas avaler 500g d'un coup) suis un fervent défenseur de la raclette ou de la tartiflette ou encore des crêpes et des gaufres, surtout si elles ont du nutella dessus !!! Un vrai régal !
Mon "secret" réside dans le fait que je me baffre pas, ne me gave pas. Je ne fais pas non plus plusieurs repas d'affilée trop riches. Tout simplement parce que mon corps, mon organisme ne le supporteraient pas et que je passerais ma vie au dessus d'une cuvette dans le cas contraire !
J'essaie également de varier mon alimentation le plus possible, de faire les bonnes associations. Si je mange un plat un peu gras, je ne prends pas, par exemple, une crème dessert mais plutôt un fruit. De même que si je mange une glace (4 boules ce n'est pas rare chez moi), je mange plutôt une salade qu'une tartiflette auparavant. Tout est affaire d'harmonie, d'association pour que le corps et le plaisir s'y retrouvent. J'ouvre de temps à autre une bouteille de bon vin et ne crache pas sur une très bonne bière (c'est bon pour le coureur paraitrait-il ^^) mais n'en fais pas une consommation abusive. Sinon, je déraperais vite... De tout un peu dit l'adage...

Pour info et en appliquant ces règles très simples d'alimentation, je mesurais il y a 7 ans, lorsque j'ai commencé à courir, 1m68 et pesais 66 kg.
Je mesure toujours 1m68 (j'espère !) mais ne pèse plus aujourd'hui que 56,1 kg et je suis en super forme !J'ai le poids de mes 18 ans... avec 20 ans de décalage ! lol

A vous de jouer ;)

2 semaines après le trail blanc

Hello à toutes et tous (z'êtes pas nombreux...),

L'entraînement est reparti comme en 40. La semaine dernière, 3 séances dont 1 de fractionné (20 * 30/30, 30/20 à VMA 110% (18, 18,5 km/h) et une de soutien VMA. Cette semaine, 3 séances de réalisées dont 1 footing un peu vallonné, 1 fractionné de 10* 30/30 et 10*30/25 à 19 km/h et ce jour même une inauguration : Le footing en accélération constante. Le principe : 20mn d'échauffement ( 10 km/h) puis c'est parti pour monter dans les tours ! J'ai attaqué d'entrée par une belle côte relativement longue et pentue (> 15%) puis du plat sur tout type de terrain (nature, gras, bitume) de 12 km/h à 17,5 km/h.

Bilan de la sortie, je pète le feu ! Côté du chrono, ça m'a donné 12 bornes pour 57 minutes. Plutôt bien je trouve.
La semaine prochaine, début de la prépa pour le Ventoux. J'inaugure ce plan, nous verrons bien. J'essaie de le mettre en ligne aussi vite que possible !

19 janvier 2010

Sélectionné(s) pour la CCC (et l'UTMB)

Ca y est c'est fait ! Le tirage au sort a eu lieu et je suis retenu pour faire la CCC !!! Je suis super heureux.
Fabien a obtenu également son agrément sur l'UTMB !

C'est donc, pour nous deux, une grosse saison qui s'annonce avec à la clé de bien beaux paysages !!! J'en salive d'avance !!!

Je ne vous oublie pas pour le reste et reviens rapidement faire un topo sur l'alimentation du coureur en course et hors course (croyez-moi ça fonctionne, je me rapproche du format "Antoine Guillon" (les connaisseurs aprpécieront !) et suis en très grande forme.
Pour Emiliano, le "presque champion" te rappelle qu'à St Trop, il a fait 74 sur 1000 et 39° dans sa catégorie. Lyon Urban trail (40 bornes 1300 D+) 72° sur 850, 29° dans sa catégorie, Course nature de l'Arbresle (32 bornes 1000m D+, 21° au scratch sur 150.

Mission accomplie donc, toc !!! (je plaisante bien sûr !)

11 janvier 2010

un trail blanc de chez blanc !

Et voilà, retour sur le plancher des vaches bitumineux, un poil moins fuyant que le parcours sauvage de ce dimanche 10 janvier. Enfin, à voir en fonction de la DDE !

Veille de course

Arrivés samedi après midi après pas mal de route enneigée, Gilles et moi retirons nos dossards à l'office du tourisme de la Salles les Alpes, là où sera donné le top départ de la course. Au salon du trail, nous retrouvons Dawa Sherpa (grande pointure mondiale du trail) et en profitons pour échanger quelques mots sur l'impression de la course à venir. Dawa nous répond très gentiment en nous recommandant de ne pas nous griller du départ car avec ce qu'il est tombé, les appuis risquent d'être quasi inexistants et la foulée bine difficile à maintenir. La suite lui donnera... parfaitement raison !

Gilles devant l'OT

Retour à Le Monetier où nous logeons, petite salade avalée vite fait et nous décidons d'aller tester la neige fraîche, le parcours du trail passant tout juste à côté ! Nous réaliserons une 30aine de mn sous une neige bien drue et un parcours vraiment pas simple à négocier en apparence.
Jour de course

Avant le départ, je me prends en photo !

Après un petit déj vite expédié, nous déneigeons la voiture et direction le départ. Il y a déjà foule et la neige tombe toujours !

La course démarre sur les chapeaux de roue et pour cause ! Le 10 bornes part en même temps que nous. Je préfère être prudent. Les appuis sur le départ sont bons, mais j'ai vu qu'à la 1ère côte, ça donnait l'impression de ramer sévère ! En fait, ça ne rame pas, ça glisse, ça patauge, ça s'enfonce, un vrai champ de labour ! Nous remontons sur 400m environ une piste de ski pour nous enfoncer dans un bois avec une simple monotrace bien poudreuse, taillée à la pelle. J'ai du mal à mettre un pied devant l'autre tant le passage est étroit et que les appuis sont fuyants ! Nous réaliserons 3 kms dans ce bois avant d'arriver sur une belle descente où nous allons, enfin, pouvoir courir ! Pas simple jusque là de prendre une allure tant les conditions neigeuses empêchent toute vélléité de course... Je descends joyeusement la pente, heureux de pouvoir enfin dérouler même si le terrain est fuyant. Heureusement, j'ai investi dans des yaktrax, sorte de chaînes de neige pour chaussures. C'est efficace, ça limite un peu les glissades et permet d'envoyer en descendant.
Arrivé sur Le Mônetier, le soleil se lève enfin, laissant découvrir, les paysages magnifiques qui nous entourent. C'est tout simplement... époustouflant !

Au ravito (6° kil) a lieu la séparation d'avec la guisanette. Comme je suis venu pour me tester, je préfère continuer sur le long. Je me restaure à coup de thé chaud, saucisson, fromage et coca et repars pour une balade qui promet d'être longue, vu que je viens de mettre plus d'une heure pour faire 6 bornes.

Nous surplombons pendant qques temps la Guisane (rivière) et savourons avec plaisir le soleil qui nous réchauffe gentiment. S'ensuit une montée infernale dés la ferme des Boussardes durant 2 kms où nous montons au point le plus haut de la course (1690m). Dés la montée, je commence à sentir les jambes qui durcissent. Le terrain glisse sans arrêt, la poudreuse est de plus en plus présente, je m'enfonce désormais jusqu'aux genous par endroit. C'est vraiment très cassant. J'en profite pour m'alimenter gentiment car le ravito semble encore très éloigné. Nous sommes au 17° kilomètre.
La descente qui suit est vertigineuse ! Cela descend parfois comme sur une piste noire très étroite ! J'adore ! Je me mets en mode off, bien conscient que si je tombe, je serai au pire bien trempé et transi mais que je ne me ferai pas mal. J'en profite pour me remonter le moral qui baissait sérieusement en dévalant comme un malde et rattrapant au passage pas mal de concurrents tétanisés par la neige. Au bout de la descente, on m'annonce le ravito à 2 bornes ! Soit 23° kil. Bien joué, j'arrive à nouveau à le Mônetier au ravito du matin pile poil au 23° ! L'ambiance y est très festive, on sait que, quoi qu'il rrive on ira au bout. Les bénévoles sont là pour nous réchauffer le coeur et le corps, la musique est forte, les skieurs nous regardent surpris, c'est vraiment sympa. J'en profite pour demander à un skieur si il n'échangerait pas, par hasard, sa paire de skis contre un dossard détrempé ! Pas de réponse... Visiblement, ça n'amusait que moi... Pas grave !
Je m'élance sur les 5 derniers kilomètres, bien conscient que si je n'ai pas réalisé une grande course, j'aurais été au bout malgré tout. Le sol est enfin stable, la neige dure, ça me permet de reprendre un rythme un peu plus soutenu. Je "dévale" royalement enfin à 11 km/h ! Je rattrape encore ques concurrents, visiblement, mes jambes sont plutôt bonnes en fin de parcours même si ça tire bien !

Arrivée à 300m, on m'annonce 228°, je suis surpris, je pensais être plus loin derrière, je redonne un coup de collier, tout content d'en terminer et passe enfin la ligne d'arrivée, la sono hurlant un quelconque disco assourdissant ! Je file rendre ma puce et prendre une soupe bien chaude histoire de me réchauffer un peu ! Content d'en finir avec des images plein la tête. J'attends Gilles qui en terminera lui aussi 50 mn plus tard, bien ko mais tout aussi content. J'en profiterai, en l'attendant, pour aller voir mon classement. Je suis classé en réalité 231° sur 1000 inscrits sur le long.
Au vu des résultats et du nombre d'arrivants réels, je pense que bcp ont préféré renoncer en raison des conditions climatiques. Dommage, ils se sont privés d'une course magnifique !!!

Au final, 4h42 de course et une 231° place au scratch, 97° dans ma catégorie.

08 janvier 2010

Que de neige, que de neige !!!

Rien de tel qu'un bon footing sous la neige, dan la neige pour préparer le trail blanc ! Quand je suis parti courir ce midi, j'ai bien cru que les automobilistes qui me croisaient allaient avoir une attaque en me voyant !!! Mais non, ils ne rêvaient pas, il y avait bien un fou qu icourait et le fou c'était moi...
Petit footing à 11 km/h avant course et les voyants bien au vert. Je pense que ça devrait être sympa là bas. Ne reste plus qu'à espérer que l'on puisse circuler !

Prochaines nouvelles, dés lundi après la course. J'essaie de prendre des photos, histoire de vous faire saliver et garder quelques souvenirs !