22 janvier 2010

2 semaines après le trail blanc

Hello à toutes et tous (z'êtes pas nombreux...),

L'entraînement est reparti comme en 40. La semaine dernière, 3 séances dont 1 de fractionné (20 * 30/30, 30/20 à VMA 110% (18, 18,5 km/h) et une de soutien VMA. Cette semaine, 3 séances de réalisées dont 1 footing un peu vallonné, 1 fractionné de 10* 30/30 et 10*30/25 à 19 km/h et ce jour même une inauguration : Le footing en accélération constante. Le principe : 20mn d'échauffement ( 10 km/h) puis c'est parti pour monter dans les tours ! J'ai attaqué d'entrée par une belle côte relativement longue et pentue (> 15%) puis du plat sur tout type de terrain (nature, gras, bitume) de 12 km/h à 17,5 km/h.

Bilan de la sortie, je pète le feu ! Côté du chrono, ça m'a donné 12 bornes pour 57 minutes. Plutôt bien je trouve.
La semaine prochaine, début de la prépa pour le Ventoux. J'inaugure ce plan, nous verrons bien. J'essaie de le mettre en ligne aussi vite que possible !

Posté par jeanphi1971 à 16:18 - Commentaires [0] - Permalien [#]

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