31 décembre 2009

Dernier entraînement 2009

Comme promis, un beau petit footing  d'1h06 et 12 kms sous un soleil printanier ! Un comble pour un 31/12 !!!

Que du bleu et une température des plus douces. Que du bonheur avant de filer vers les dernières agapes de 2009.

J'en profite pour vous souhaiter à toutes et à tous une excellente fin d'année et un très bon réveillon !!!!

30 décembre 2009

Un peu de fractionné en côte

Aujourd'hui je délaisse la piste d'athlé et son beau sable rouge bien détrempé, qui te transforme inmanquablement en statue de boue (Jean-Jacques)...
Bref, je file, direction les routes détrempées mais "courables" pour faire ma dernière séance de fractionné avant le trail blanc la semaine prochaine à Serre Che.

Grande question, si je ne fais pas ce que j'avais prévu (alternance de 200 en 38s et 400 en 1'23" autour du stade avec récup de 30s pour les 200 et 1 mn pour les 400). Alterner 20* 60s/45s. Bof... Fartlek ? Re bof. Tout seul c'est pas très drôle...

Et pourquoi pas en côte me dis-je ? C'est vrai que j'ai fait un peu de dénivelé ce week end, que j'en fais régulièrement mais pourquoi pas ? Pas envie de travailler à VMA, pas envie de faire quelque chose de trop codifié. Par contre j'ai envie d'en baver un peu !! Et ça tombe bien, autour du boulot, il y a plein de côtes sympas, environ 500m de long qui offrent un profil bien raide, cassant à + de 14%.

Je pars sous la température très hivernale de 14°. Je suis trop couvert ! Je sens que je vais en baver. Mais bon...
Les 35 premières minutes seront tout de même consacrées à l'échauffement que j'avale à environ 11,5 km/h. Côté pulsations, ça va bien, je ne dépasse pas le 140, hé, hé !

1ère côte : La côte des vaches (ça ne s'invente pas). Profil léger sur les 200 premiers mètres puis franchement pentu sur les 300 derniers. Ca grimpe bien, le souffle se fait plus court, le cardio s'affole autour des 180 puls, bref, je fais le job comme on dit.
Arrivé au "sommet" (130m + tout de même), je déroule gentiment jusqu'à la prochaine côte, 500m plus loin : la rue du puits du monde (là aussi, ça ne s'invente pas !!). Même histoire, mais on commence par la fin : Du très pentu sur 200m et j'accélère dés que la pente s'adoucit ! Une belle montée que je décide de refaire dans la foulée.
Au 3° passage et 55mn après être parti, je décide de rentrer en petites foulées. Le cardio est bien redescendu, les jambes sont un peu flageolantes, signes d'un bon travail mais qu'il n'en faut pas plus pour aujourd'hui.

A l'arrivée, je fais mes stats : 1h08 de sortie, 11.5 kms, 35 mn d'échauffement, 20 mn de boulot pur et ~400m de D+ avalés, 13mn de récup.  Bon travail !
Demain footing.

J'ai lu...

Le livre Courir longtemps de Bruno Heubi (grande figure de l'ultra, spécialiste des 100 kms)

Excellent livre qui renvoie à des valeurs "dépassées" comme l'effort, l'envie, etc... Bref, un livre  à mettre entre toutes les mains, qu'ils courent ou non, qu'ils en aient envie ou non. D'ailleurs, on ne peut qu'en avoir envie en lisant l'enthousiasme de Bruno. Sa simplicité, sa bonhommie et son amour de la course à pied sont tout simplement conagieux et n'inspirent qu'envie et respect.
Merci Bruno !

PS : Vous pouvez le retrouver régulièrement sur Kikourou et sur sa page perso :http://www.brunoheubi.com/

29 décembre 2009

Un petit tour dans le Doubs, ça décrasse

Départ samedi matin, 26 décembre à 08h00 après les festivités de Noël. Besoin de m'aérer, besoin de me dégourdir, d'éliminer les affres du repas de Noël familial. Il fait -8°, nous sommes à 1032m d'altitude, c'est parti pour une belle ballade dans la neige. De plus, je n'ai pas pris de montre. Ainsi, seule l'envie me guide.

Je récupère au sortir du hameau familial, le chemin des Seignes, direction le Mont Chateleu et ses 1307m d'altitude. Le moral est bon et si ce n'était le froid qui gèle mon eau, tout irait bien. Quel plaisir de dérouler ma foulée dans le silence, seul le crissement de mes trabucco vient à rompre cette tranquillité, je fais la 1° trace. Magique ! Autour, tout est blanc, le ciel lumineux, une belle sortie trail en perspective !

Je déroule ma foulée gentiment pendant qques kilomètres, le temps de chauffer (si j'ose dire) la machine. Tout va bien, la pente s'élève doucement dans le petit matin, je renconte qques chevaux dans un pré, tout aussi surpris que moi de les voir, je crois bien. Les pauvres, ils cherchent un peu d'herbe à brouter, je pense qu'ils ne tireront pas grand chose sous la neige aujourd'hui. Arrivé au nid du Fol, mon corps semble enfin  s'être acclimaté ! J'en profite pour sortir du sous-bois et prendre les rayons de soleil en pleine figure. Que cette chaleur m'est douce !!! Au détour d'un petit sentier et d'un ruisseau que je traverse à gué, je récupère la belle montée qui me mènera au sommet du Chateleu. C'est la partie la plus pentue de mon périple. 350m de D+ sur 2 kms. Ca va, on a fait largement pire... De plus, le soleil s'est franchement imposé et la vue promet d'être magnifique d'en haut !

Au sommet du mont Chateleu, j'en profite pour faire qques photos du panorama. On voit bien les alpes suisses très enneigées d'un côté et de l'autre le Jura français qui lui est encore tout vert ! Contraste des couleur et des altitudes. L'hiver n'est pas encore là pour tous, semble-t'il...

Je ne m'attarde pas trop car il fait tout de même assez froid. Me sentant bien, je décide par redescendre par l'autre "face" du Chateleu. Ca va bien me rallonger de 5 ou 6 kms mais tant pis. J'ai envie, je me sens bien, alors j'y vais. Je ne fonce pas, je profite simplement de ma chance d'être là. D'autant que j'ai la belle vision d'une grue qui, dérangée par mes foulées, s'envolera juste devant moi, déployant son long cou et ses grandes ailes dans un "flap-flap" majestueux.

Je redescends par les Chaudières et rejoinds les Gras tranquillement par plusieurs petits sentiers bien techniques (singles), bien verglacés également et remonte la route communale qui me fait faire mes 350 derniers mètres de D+ de la journée. En arrivant à la maison, je constate que je suis parti 2h20 (me suis pas pressé) et qu'il fait -4° !

Au fianl, une belle sortie de 19 kms et 800m de D+ déjà faite en été et tellement belle en hiver !!!!

Moralité : Courez en hiver et surtout courez dans le Doubs !

Qui suis-je ? Où cours-je, dans quel état j'erre ?

La question est posée. Non pas que je cherche une psychanalyse (du singe) ou encore que je souhaite me comprendre mais plus simplement vous dire qui je suis, comme je suis, ce que je suis.
Tout a commencé il y a maintenant 7 ans. A cette époque bien préhistorique, votre narrateur fume comme un pompier, pèse 10 bons kgs de trop et décide de se remettre au sport après une glorieuse adolescence faite de ski alpin et atures joyeusetés appelées "troisièmes mi-temps" !

Les 1ères foulées seront difficiles. Que dis-je 1ères foulées. 1ers pas, seraient plus appropriés... Bref, une seule sortie de 10 mn me fait comprendre à quel point, à 31 ans seulement, je suis usé. Pas de souffle, pas de vitesse, la sensation d'être un poids mort. Pas joli, joli pour moi... Mais ces 10mn changeront également pour les 7 années qui suivent ma façon de vivre, ma ligne, mon mental.
Je passe sous silence les 1ers 10 kms autour de la maison et les 1ères joies marathoniennes ainqi que les premières désillusions qui vont souvent avec, lorsque l'on cherche à taquiner le chrono.

Lé déclic pour le trail viendra un 1ère fois en 2003 lors de ma première saintélyon en solo. 8h00 de course non stop, la nuit, 65 kms et 1000m de D+ le 1er week-end de décembre. Comme le dit si bien sa pub : "courir la nuit, cela n'a rien à voir..."

Je goûte là mes premières émotions de trailer et d'ultra qui me font, à l'époque, rentrer dans la catégorie des fous furieux de la course à pied.

Le 2° déclic viendra en 2007 lorsque je fais la 6000D. Panorama grandiose, course de légende : 55 kms et 3100m de D+ et autant en D-. Le virus est lancé, je ne ferai plus que du trail.

Depuis, le temps a passé, les courses aussi : Défi Vellave, Pilatrail, RTT, marathon du Mont Blanc, Saintélyon (7 fois, un record pour moi), Trail des cerces (championnat du monde IAU 2009), Lyon Urban trail, Trail du Ventoux, Trail ardéchois, les Templiers, etc.... Plein de courses toutes plus magnifiques les unes que les autres.
Pourquoi je cours ? Pour le plaisir mon bon !

Pour le plaisir des yeux et du corps, pour le plaisir de l'effort, pour la joie que me procure de m'aligner sur un départ et ne pas savoir de quoi sera fait la suite, pour le plaisir de franchir la ligne d'arrivée, pour le plaisir de lire la fierté dans les yeux de mes enfants et de ma femme lorsqu'ils m'attendent à l'arrivée, pour les émotions partagées avec les autres coureurs, pour l'ambiance si propre au trail et enfin surtout parce que j'aime ça !

Voici 2010. Mon programme est là et si j'ouvre ce blog c'est pour que, si vous le souhaitez, vous puissiez suivre au fur et à mesure ma prépa vers THE objectif de l'année (enfin, 1er semestre) :

Enchaînement du trail du Grand Duc en Grande Chartreuse , le 27 juin 2010 (77 kms et 4500m de D+), suivi de la CCC (Courmayeur - Champex - Chamonix) et ses 98 kms et 5800m de D+. Le tout a 2 mois d'intervalle soit le 29 août 2010

Pour réaliser cet enchaînement, mes courses de préparation sur cette année seront :

10/01 : Trail blanc de Serre Chevalier (05) (28 kms dans la neige et 900m de D+)

07/03 : Défi Vellave à Monistrol / Loire (43) (35 kms et 1500m de D+)

21/03 : Trail du Ventoux à Bédoin (84) (46 kms et 2450 m de D+)

10/04 : Ultra Montée du Salève à Etrembières (74) (course de 6h00 non stop de 3,2 kms et 663m de D+ à chaque montée. Le but, en réaliser le + possible. J'en espère au moins 4)

09/05 : Maratrail de la Drôme à Crest (26) (42 kms 900m de D+)

Bref une belle saison en perspective ! Alors, si le coeur vous en dit... Suivez-moi !